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游泳健身缓解压力 老当益壮远离疾病

发布时间:2014-11-01 22:24 来源:大河健康报字号:T|T

  “我从45岁的时候开始坚持游泳,至今已近15年,每周游两次,身心状况良好,没有老年人常犯的疾病。”近日,家住郑东新区的徐文杰告诉大河健康报记者,他想谈一谈他的运动生活经历。

  其实徐文杰年龄并不算大,今年59岁,还有半年就要退休了,由于长期坚持锻炼,徐文杰看起来身体健康、精神矍铄,看不出来已年近花甲。

  □记者 阎巍

  游泳缓解压力

  十几年前,正值壮年的徐文杰在一家国企里担任业务部主管,当时正值国有企业改革发展的关键阶段,业务部面临人员调整和业绩增长的关键时期,徐文杰天天加班、为了业务四处应酬。

  “当时工作强度大、休息时间少、吃饭不规律,再加上小孩正上高中,家里压力也大,所以到后来身体敲响了警钟,血压升高,注意力不集中,颈椎有问题,胃也不好。医生建议我生活要规律,并要经常运动。”徐文杰说。

  意识到身体出问题之后,徐文杰开始强迫自己经常运动,但是在工作空闲时间内选择什么样的运动,他又犯了愁。

  “跑步、打球、去健身房,这些我都尝试过,到了最后,决定去游泳。”徐文杰表示,“每天早上6点起来跑步,但是起床太早,跑了没两天就坚持不下来了。打篮球活动太剧烈,又容易受伤,打一次两次行,时间一久也坚持不下来。”

  后来,在同事的带领下,徐文杰到游泳馆去游了一次泳。在水池里扑扑腾腾的他又感受到年幼时的快乐。

  “我的老家在南阳唐河县,出了村没多远就有一条小河,小时候没少在水里面玩,后来上学走出家乡后,也不咋游了。”徐文杰回忆。

  从那次去了游泳馆后,徐文杰办了一张室内游泳卡,冬夏都能游。他每周游两次,每次游500米,也就是在标准泳道游10个来回,就这样坚持了下来,而这一坚持就是10多年。

  “就因为坚持游泳,我的身体才会如此硬朗,可以说,这项运动彻底改变了我的后半辈子。”说到这儿,徐文杰一脸乐呵,称游泳给了他“第二春”。

  如今,李老的身体比以前好了很多,大病小病也都没有了,体重也降了下来,没有游泳前,身高167厘米的徐文杰体重160斤,现在130斤。

  最适合的运动

  说起来游泳的好处,徐文杰滔滔不绝,像增加肺活量、增强身体平衡性、增强胳膊和大腿肌肉强度,锻炼颈椎等好处如数家珍。

  但是游泳最让徐文杰感到满意的一点是,在水中畅游的同时,脑子绝没闲下来,可以边游泳的同时边想问题。

  “我在游泳时可以考虑企业发展的问题,人在水中很放松,能产生很多灵感。”徐文杰介绍,“另外我每天下了班之后,到游泳馆只游500米,热身,下水,游完,然后走人,也不耽误工夫。”

  因为常年游泳,徐文杰还总结了一些游泳心得。“游泳前不宜吃太饱,否则水的压力太大,会影响消化功能;但是,也不能空腹游泳,因为体内能量储存不足,易出现低血糖、头晕、乏力;游泳后不宜马上进食,否则会突然增加胃肠的负担,久而久之容易引起胃肠道疾病。”

  其实,对于老年人来讲,“游泳是最适合的运动”这一说法也得到科学的证明。最近,一项发表在《美国流行病学杂志》的研究报告发现,游泳是有效防止老年人摔倒的一项运动,摔倒是上了岁数的人最怕的事情,摔跤轻则降低晚年生活质量,重则危及生命。

  研究人员对1700名70岁以上的老人进行了4年多的跟踪调查,比较他们在此期间的运动情况和发生跌倒的次数。结果发现,经常进行游泳锻炼的人与进行其他运动的人相比发生跌倒的风险降低了33%。而在身体平衡测试中,经常游泳的老年人表现明显好于其他被调查者。

  “与进行陆地运动不同,老年人游泳时需要靠不断协调上下肢的运动来保持身体在水中的平衡,因此令核心肌肉群更强壮,同时又避免了运动中摔倒。”研究人员解释说。

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