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睡觉五戒律,牢记戒律教你如何有效缓解春困

发布时间:2012-03-20 01:23 来源:工大在线字号:T|T

睡觉五戒律

春季养生,应注重精神调养。春天是人们最好的睡眠季节,因此有 “春眠不觉晓”的说法,“春困”也很普遍。养生专家崔斌教您如何有效缓解春困,获得轻松好睡眠。
  
  每到春天,办公室里时常会有人感到昏昏欲睡,一旦有人开始打哈欠,就像“传染”似的,整个办公室的人都会开始哈欠连天。养生专家崔斌讲到,这是因为在寒冷的冬天,人体皮肤比较冷,所以四肢和体表的血管呈收缩状态,血流量减少,在全身血流量为定量的情况下,流经大脑的血液相对增加。到了春天,天气暖和了,皮肤温度升高了,体表和四肢的血管扩张,内脏的血液分流到体表毛细血管,脑组织血流当然就相应减少,大脑容易供血不足,脑组织的供氧就显得相对不足,大脑就会自动进行保护性调整,减低兴奋度,脑组织的自我抑制,很容易使人产生困意,春困就出现了。
  
  如何防止春困呢?养生专家崔斌说到,除了要保证睡眠时间和质量,平时不妨多进行户外运动,通过体育锻炼改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。养生专家崔斌提到,对于整天坐着不动的办公室一族,建议每工作1小时起来走走,活动肢体,也可以到室外呼吸新鲜空气,及时为脑部供氧。平时还应注意居室空气的新鲜流通,如室内二氧化碳等有害气体增多,会助长春困发生。如果想下午的工作不犯困,建议在中午不要吃得太饱,如果吃得太饱,血液全部流到胃里,就易造成大脑缺氧。
  
  养生专家崔斌说当代社会人们的工作压力增加、生活节奏加快,越来越多的人面临着各种睡眠障碍问题。在一份进行了近2年的失眠患者临床调查中发现,30岁以下的青年人所占的比例达到了19.20%。这些年轻人多半经常熬夜,结果晚上睡不好,白天想睡觉。通常这类人时常要面对激烈的竞争,压力过大、精神过劳,休息不够,因此总觉得很疲劳。因此,最需要关注春季睡眠的人群并非老人,而是一些正处在花样年华的年轻人。
  
  养生专家崔斌讲到,春天每天应保证7小时的睡眠时间。如果有条件,还可以比平时增加1小时睡眠。一般来讲,人必须在一定的气温、湿度、气流以及气压等综合气候条件配合下,肌体才感到舒适。另外,放松心情、少发脾气,也能有助于睡眠,有效解春困。
  
  崔斌告诉我们,春天正常睡眠最好是“夜卧早起”。早在《黄帝内经》就有,“夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生”。就是说,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。
  
  崔斌提到,要提高睡眠质量还要适当加强体育锻炼。比如:早晚跑步、打拳、做操、爬山、瑜伽等。但运动量要量力而行,如果过度运动,反而会更增加身体的疲惫感;其次,在饮食上,要多吃点生津润肺的食物,比如:生梨、苹果、橙子等,同时还可喝些百合莲子粥、银耳冰糖粥等,既可益肺胃,又可改善睡眠。但在春季,切忌暴饮暴食,少吃辛辣、烧烤类食物。
  
  春季睡眠与养生要和运动调养相结合。所谓“闻鸡起舞”,就是顺应生物节律习性,经过一夜睡眠,伸展疲倦的身躯,在空气清洁的室外,选择适合自己锻炼项目,吸收大自然活力,调养精神,炼气保精,增强抗病能力,使自己充满春天般的活力。

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