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2015年考研备考 学会缓解压力

发布时间:2014-11-14 17:13 来源:中国教育在线字号:T|T

摘要:2015考研还有一个多月的时间,因考试压力,考生很容易有情绪的波动,如果保持一个良好的心态来面对考试,小编总结了五个解压的方法,希望对考生提供一些帮助。

  2015考研还有一个多月的时间,因考试压力,考生很容易有情绪的波动,如果保持一个良好的心态来面对考试,小编总结了五个解压的方法,希望对考生提供一些帮助。

  1、保持一种积极乐观的心态

  一个好的投手在接受记者采访时说,我每次投球的时候不关心球进不进,而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果,这可能是他百投百中的一大诀窍。考研过程也是非常锻炼人的一个过程,不管结果怎样,过程本身就非常有价值,瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理,只要付出努力,总是会有所收获,对结果的担忧不仅没用也非常没有必要,所以保持一种乐观的心态,把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来,才是明智之举。

  2、利用语言的暗示作用

  当你被不良情结所压抑的时候,可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应,即使不出声的内心语言,也能起到调节作用。在你发怒时,可以暗示自己“不要发怒”,“发怒会把事情办坏的”;陷入忧愁时,提醒自己“忧愁没有用,于事无益,还是面对现实,想想办法吧”,等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种自我暗示,对情绪的好转大有益处。

  3、了解生物节律,尊重情绪规律

  人是有生物钟和生物节律的,比如有的人是早起型,有人是晚睡型,有人早晨效率高,有人下午头脑好,其实情绪也一样有它的节律。美国加州大学心理学教授罗伯特·塞伊曾经做过一个实验,在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现,当人们的体温在正常范围内处于上升期时,他们的心情要更愉快些,而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论,人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律,他往往很早就开始写作,“我写作的最佳时间是早上”,而在下午,他一般都用来会客和处理杂事,“因为那时我的精力往往不够集中,更适合与人交谈”。

  4、建立良好的学习计划,并依照计划有毅力的执行

  研途漫漫,而惰性是人类难以避免的性格缺陷,在考生的备战过程中很容易毅力不足或者没有计划性,而这一点绝对是考研的最大忌讳之一。因此,制定一个合格、科学的学习计划,并严格依照此进度安排进行复习是最高效也是最有用的一种方法。归根结底,对考研紧张的程度有很大一部分是与自身的复习程度直接挂钩。因此,只要你有足够的复习量度就会拥有充足的信心,这对于在最后冲刺阶段是非常重要的心理因素。

  5、暂时转移注意力,稍作调节。

  当疲惫了,枯燥了,烦闷了……可以暂时放下手中的复习任务,找点其它事情做做,暂时转移注意力,稍作调节。可以打扫自己的书桌、房间,可以去户外呼吸新鲜空气,可以去散步打球,等等。当你做完这些事情后再去学习,就不会那么厌倦和烦闷。

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