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8式瘦腿法 轻松摆脱大粗腿

发布时间:2011-12-31 17:07 来源:字号:T|T

东方女性网 > 减肥局部塑形 > 8式瘦腿法 轻松摆脱大粗腿

8式瘦腿法 轻松摆脱大粗腿 2011-12-19 14:07:44 编辑:东方女性网 | 来源:

  女性明白怎么才可以轻松摆脱大粗腿吗?不明白的女性,可以使用我们介绍的减肥方法哦!肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母,练习肩倒立式瑜伽时,身体的重心会集中在腹部,对治疗秋冬便秘很有效果,其次,可以拉伸腿部,美化腿部曲线,粗腿MM不妨试一试哦。

  step1 跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。

  step2 臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。

  step3 身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

  step4 双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。

  step5 收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。

  step6 背部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身体平衡。

  step7 继续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。

  step8 待身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分钟,也可依个人体力而定。

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