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每晚15分钟丰胸小体操 坚挺美胸不再是梦想

发布时间:2011-12-21 16:48 来源:字号:T|T

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每晚15分钟丰胸小体操 坚挺美胸不再是梦想 2011-12-15 14:52:42 编辑:东方女性网 | 来源:

丰满的胸部是所有女士都渴望拥有的,因为这是作为女性的最大吸引力。对于胸部来说,大小固然很重要,不过,饱满坚挺才是美丽胸部的第一原则哦!下面就为大家介绍一组精选的丰胸小体操,每晚坚持15分钟,坚挺美胸不再是梦想! 

每晚睡前十五分钟丰胸瘦身操

Step1

站立在地面上,双脚分开与肩同宽,翻转手掌向外。双臂抬起约30度,两肩向后打开,扩胸,使胸部向前挺。此时眼睛注视前方,收紧腹部和臀部,保持自然呼吸。

Step2

脚部动作保持不变,向下弯腰90度,背部与地面在同一直线上,然后将手臂翻转使手背相对。含胸夹紧双臂让双手的手腕相碰。保持动作5秒后回到step1,再次继续,重复动作5次。

Step1

躺在垫子或床上,在头下方放一个枕头,让上腰部也枕在枕头上,双手在体侧45度打开,手掌朝上。双脚并拢,眼睛看向天花板,自然呼吸。

Step2

用力吸气,吸紧腹部,让胸部上挺,同时将双手向脑后伸展,伸过头部,手臂伸直并翻转,让手背相对,双手尽量夹在耳侧,此时要注意绷紧脚尖,双腿伸直。保持动作5秒后回到step1,再次继续,重复5次。

Step1

平躺在垫子上,双腿并拢并曲起,腿部与地面形成一个三角形。右手握住哑铃(可以用矿泉水瓶装满水代替)举向天花板,注意手臂要伸直,眼睛看向哑铃。

Step2

吸气,将右手再次举高,使右肩膀离开地面。此时要注意收腹,并且全身除了右肩部都必须紧贴于地面,不要抬起。保持动作5秒,将肩部收回,回到step1。重复动作10次后换左手进行。

Step1

平躺在垫子上,曲起双脚,两脚微微分开,双手举起哑铃,手肘弯曲90度使小臂朝向天花板。收紧腹部,眼睛注视天花板。

Step2

双手慢慢向上举起,直至手臂伸直朝向天花板,在向上举手的同时翻转手臂,让两手手背相对,使哑铃相互交叉。保持动作5秒后回到step1,再次继续,重复动作10次。

Step1

倚靠着沙发或床坐在地上,双脚分开与肩同宽,脚掌着地,上身向后倾斜约45度。双手握住哑铃,弯曲手臂,收于胸两侧。

Step2

伸展手臂,不必完全伸直,手肘微微弯曲,双手靠拢使得弯曲的手指第二关节相触碰,此时除了手臂全身保持step1的动作不变。保持动作5秒后回到step1,再次继续。脂肪动作10次。

Step1

面对墙壁站立,肩部向后打开,扩胸使得手臂展开到最大限度。弯曲手肘90度,手掌贴于墙面,上身贴向墙壁。双脚分开与肩同宽,双脚打直不要弯曲。然后伸直手臂,将身体推离墙壁。

Step2

再次弯曲手肘贴向墙壁,但这次的双手不再大打开,而是向胸侧贴紧,双臂夹于胸侧,然后再伸直手臂,将身体推离墙壁。完成后回到step1,再次继续。重复动作10次。腾讯微博的网友做完这几个动作是不是感觉胸真的大了呢?

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