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办公室减肥瘦身操 简单易学效果显著

发布时间:2011-12-21 15:09 来源:字号:T|T

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办公室减肥瘦身操 简单易学效果显著 2011-11-29 22:17:14 编辑:东方女性网 | 来源:

办公室工作将我们长期的束缚在电脑桌前,久坐不动,脂肪就堆积在腰腹周围。加上工作繁忙,无暇运动,日积月累就形成小肚腩。其实只要有桌子和椅子就可以练习!锻炼下腹看得见! 下面介绍的腹部瘦身操,就是通过肢体动作,让身体沿着交叉线进行伸展,锻炼下腹肌肉,动作简单易学,效果显著。

          取得更好的瘦腹效果,练习过程中注意深呼吸法

交叉式腹部瘦身操,需要配合深呼吸法。伴随着呼吸使腹部周围的肌肉慢慢的运动。运动前让我们仰躺在地面上,将杂志放在腹部上,感受练习下深呼吸法。

吸气,感觉放在腹部上的书随着吸气膨胀而被抬起。背部不要离开地面。

吐气,感觉书的重量附着在肚子上,腹部凹陷。慢慢的重复吸气、吐气的工作。

无论何时何地都可以进行的办公室腹部瘦身操 1

仅坐在椅子上就可以实现的简单动作,依靠拉伸身体交叉的线条,取得瘦身效果。

TRY左右各10秒钟

手腕交握,双脚交叉

浅坐于椅子上,拉伸背部肌肉。左手抓住右手腕,双手向头上方伸直举起。

慢慢拉伸腋下线条肌肉

身体上半身向右倾倒,拉伸左腋下肌肉。右手拉住左手腕引导其向右侧延伸。保持自然的呼吸,反方向同样原理。左右各保持10秒钟。

无论何时何地都可以进行的办公室腹部瘦身操 1

下一组是沿着身体交叉线条注入力量的动作。可以偷偷的在办公室尝试哦。

TRY左右各3秒钟×3组

单只手肘放在办公桌上

浅座在椅子上,面向桌子。左手的手肘放于桌子上。然后抬起右膝盖,与左手肘将桌子夹着中间。

手肘与膝盖夹紧桌面

手肘与膝盖用相反方向的力量,将桌面夹着中间。挤压的时候吐气,感觉到以下腹为中心,力量成对角线状注入。每个动作保持3秒钟,左右各进行3组练习。

交叉运动,让下腹凹陷,瘦身看得见!

沿着全身的“交叉线条”即:右手臂和左腿、左手臂和右腿的连线。两条线的交汇点即下腹处为中心,作为全身的支点进行运动,有效的让下腹凹陷,瘦出小蛮腰。

下面要介绍的练习动作依旧是在身体线条交叉的基础上,带动腋下、腹部、大腿肌肉,让运动拉筋更加全面。

一般的腹部肌肉练习,会强调“缩”的部分,而交叉练习过程中,融合了“伸”“缩”两个部分练习,可以防止单一练习造成的身体弯曲,调整整个身体的平衡状态。

为了提高练习效果,建议在练习前,轻轻的用手敲打下腹,这样可以刺激下腹肌肉,唤醒许久不动的脂肪及肌肉,为瘦下腹进行热身。

尽量延伸身体一侧的筋骨扭曲交叉练习

动作要点:身体紧缩后尽量的打开身体拉伸筋骨,让身体的“一缩”“一张”“抑扬顿挫”。

下腹是身体线条交叉的支点。

TRY左右各5次

手贴放在膝盖后侧

站立,两腿分开,大于肩宽。上半身向左侧进行弯曲,手臂随着上身的动作下落,双手贴于左膝盖后侧膝盖窝处。

扭曲旋转身体,进行交叉延伸

身体慢慢的直立起然后扭转向右侧,然后吐气,手臂越过肩部,感觉像是要将重物抛向远处一样,进行身体侧面线条肌肉的拉伸,在斜方向舒展腹部肌肉。左侧相同原理动作,左右各操作4次。

瞬间抛出手臂腿部,钟摆状交叉运动练习

可以真实的感受到对角线交叉的练习,动作幅度大,幻想自己像舞者一样大胆的运动起来吧!

TRY左右各3次

手臂和腿在腹部前方交叉

站立姿势,背部伸直,左手掐腰。向右斜前方伸出左腿,腿部伸直,脚尖绷直。同时伸出右手臂,手臂伸直放于左腿大腿上,感觉左腿和右手臂在腹部前面交叉。

延伸扩展交叉线条,打开身体

左腿和右手臂同时向对角线方向延伸。左腿尽量向后方抬高。全程保持吐气。感觉腹部肌肉被充分的拉伸延展。进行反复3次操作后,换反方向,同样原理。如果你觉得这个瘦身操很实用,快转到腾讯微博与你的好友一起分享吧。

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