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居家普拉提减肥操 快速瘦腹部

发布时间:2011-12-21 15:03 来源:字号:T|T

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居家普拉提减肥操 快速瘦腹部 2011-11-30 22:07:04 编辑:东方女性网 | 来源:

  想要快速瘦腹部,普拉提是一种很好的运动。普拉提运动是静态运动,讲究的主要是呼吸协调,能够边吃柔和的音乐边运动,进入冥想境界。下面我们为大家详细介绍一下,居家普拉提运动的动作,希望能对您有所帮助。

  一、上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。注意,上体不要放松,上背部离地。

  二、上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。注意,上体不要放松,上背部离地。

  三、平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,这是居家普拉提运动的动作之一。一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。注意,腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。

  四、平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。注意,腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。

  看了上述关于居家普拉提运动的动作的介绍,您知道如何瘦身了吗?只要您能够坚持一周,就会惊奇的发现它的瘦腹效果。

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