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10个减肥重点 生活中变瘦就是如此简单,爱美网教你最有效的减肥方法

发布时间:2011-12-11 11:47 来源:字号:T|T

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10个减肥重点 生活中变瘦就是如此简单,爱美网教你最有效的减肥方法

2011-12-10 08:42:53  编辑:pei  来源:互联网   查看人数:0   网友评论 0

  一、维持排便顺畅  不知道大家有没有听说“宿便是肥胖的杀手”这句话,所以想要远离肥胖,首先要解决便秘问题。如何改善便秘呢?调理饮食和适量运动是正解。你可以做

 10个减肥重点 生活中变瘦就是如此简单


  一、维持排便顺畅

  不知道大家有没有听说“宿便是肥胖的杀手”这句话,所以想要远离肥胖,首先要解决便秘问题。如何改善便秘呢?调理饮食和适量运动是正解。你可以做一些简单的促进肠胃蠕动的运动,例如瑜伽。平时多吃膳食纤维的食物,注意不要吃太甜、太咸和太油,然后每天吃蔬果。

  还有如果是上班族或是工作需要OR上网时,切忌屁屁不要一直黏在椅子上,这样会让肠道蠕动变慢,就容易便秘啰!每个1个小时就要起来动一动走一走。

  ※膳食纤维丰富的食物※

  五谷类:大麦、燕麦、薏仁、玉米

  豆类:黄豆、绿豆、红豆等豆类制品

  蔬菜类:芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类

  水果类:橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃

  其他:洋菜、蒟蒻

  ·利用腹式呼吸法,刺激肠胃蠕动

  什么是腹式呼吸法?慢慢的吸气(用鼻子呼吸),小腹会慢慢突出像气球般胀大,然后再慢慢吐气,小腹会慢慢凹进去。

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